Järn – Ett viktigt mineral i kosten

Järn är ett essentiellt mineral som kroppen behöver få i sig via kosten. Det bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin. Därför bidrar det också till normal syretransport i kroppen och till att minska trötthet och utmattning.

Behovet varierar beroende på livssituation. Därför har många grupper ett högre behov, särskilt kvinnor i fertil ålder, vegetarianer, veganer och idrottare.

Vad är järn och varför behöver vi det?

Detta mineral är essentiellt och kroppen kan inte producera det själv. Det bidrar till normal bildning av röda blodkroppar och hemoglobin. Mineralet bidrar dessutom till normal energimetabolism och till normal funktion hos immunsystemet.

Vi måste därför få i oss detta mineral via kosten eller ett kosttillskott.

Vem har störst behov av järn?

Behovet varierar beroende på livssituation. Kvinnor i fertil ålder rekommenderas 15 mg per dag, medan övriga vuxna oftast klarar sig på 9 mg. Gravida, ammande, vegetarianer, veganer och hårt tränande personer har ofta ett högre behov.

När kan ett järntillskott vara ett komplement?

Ett järntillskott kan vara ett komplement till kosten för den som behöver extra mineralet. Järnbisglycinat från NUBO är ett kosttillskott med 25 mg järn (II) bisglycinat och naturlig vitamin C från acerola-körsbär per kapsel.

Hur får man bättre upptag av järn?

Upptaget från kosten kan påverkas av andra ämnen i måltiden. Vitamin C bidrar till ökad absorption av järn. Produkter som innehåller naturlig vitamin C från acerola-körsbär är därför ett vanligt val tillsammans med detta mineral.

Tänk på detta

Mineralet är viktigt, men mer är inte alltid bättre. För höga doser under längre tid kan vara skadligt. Använd därför järntillskott enligt rekommendation och rådgör med läkare om du misstänker järnbrist eller tar andra läkemedel.

Obs! Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.